استرس و اضطراب چیست چگونه آن را مدیریت کنیم؟

اتفاقات واقعی:

“سرجلسه کنکور بودم، قرار بود نتیجه یکسال تلاش را یکسره کنم و خلاص بشم از هر چه درد و رنجی است که سال قبل کشیده بودم، اوراق را روی زمین گذاشتند، احساس عجیبی داشتم، قلبم به شدت می زد انگار که می خواهد از سینه ام بیرون بپرد، سال قبل را به شدت درس خوانده بودم و آدم دیگری شده بودم، تقریبا برایم مسجل بود که دندانپزشکی را قبول خواهم شد. برایم این حالات عجیب بودند، دستهایم سست شدند و پاهایم سنگین شدند، انگار که دیگر برای خودم نیستند، ذهنم بسیار کند شد. چشمانم به سیاهی رفت. تا به خودم آمدم دیدم در اتاقی دیگرم، هراسان به ساعتم نگاه کردم، 1 ساعت از زمان کنکور گذشته بود …. سوالات زیادی به سراغم آمد …..” یک داوطلب کنکوری

“از صبح اول وقت که بیدار شدم احساس دل پیچه با من بود، مهم ترین روز زندگیم بود، وضع عجیبی بود هم خوشحال بودم و هم می­ترسیدم، در مسیر بعد از خروج از آتلیه به سمت تالار عروسی بودیم، همسرم هم خیلی خوشحال بود، او آدم بسیار آرامی بود، البته نگرانی را از پشت لبخند های او می دیدم، دستم را در دستش گرفته بود و فیلم بردار مشغول فیلم برداری، از ماشین در حال حرکت بود، ناگهان آن اتفاق بد برایمان رخ داد از روی چیزی رد شدیم، این تنها مقدمه ای برای آن روز پر از فشار بود، …. متوجه شدیم از روی میلگردی عبور کرده ایم و ماشین پنجر شده بود، همسرم از فرط ناراحتی به زمین و زمان بد و بیراه گفت، تا حالا او را این طور ندیده بودم….. آن روز خیلی دیر رسیدیم، و میهمان ها نگران و مضطرب و البته برخی خوشحال از دیر رسیدنمان منتظر بودند، نگاه های پدرم در آن روز از یادم نمی رود… ” خاطرات عروسی از یک بی نام.

نحوه مقابله با این گونه عوامل استرس زا تفاوت بین انسان ها را مشخص می سازد. و بسیاری از این روش های مقابله از طریق یادگیری حاصل می شود.

میزان استرس و فشار روانی در خانم ها بیشتر از آقایان گزارش می گردد. و این میزان در بین خانم های 35 تا 44 ساله و بعد از آن خانم های 18 تا 25 ساله بیشترین آمار را دارد. یک دلیل برای این میزان بالای استرس، مسئولیت های اجتماعی و همچنین تربیت فرزند برای خانم های میانسال و حوادث استرس زا از قبیل ازدواج، حاملگی، و … برای خانم های جوان می باشد.نحوه درک استرس در افراد مختلف متفاوت است، برخی ممکن است سو هاظمه و یا دل درد بگیرند، برخی ممکن است احساس خواب آلودگی کنند، برخی خشمگین می شوند و یا تحریک پذیری بالایی پیدا می کنند.

افراد با استرس مزمن به خاطر ضعف در سیستم ایمنی مستعد بیماریهای فروان هستند. علاوه بر آن استرس مزمن باعث، بیمارهای قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و برخی از اختلالات روانی می گردد. عامل های استرس زا می تواند حوادث ریز و درشتی باشد که افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. بیشترین استرس درک شده به هنگام درگذشت همسر،طلاق، و جدایی موقت از همسر روی می دهد. و این عوامل شدیدترین هوامل استرس زا هستند. مرگ بستگان، بیماری های شخصی، ازدواج، اخراج از کار و مواجهه با شرایط خاص، تغییر شغل در رده های بعدی عوامل استرس زا قرار می گیرند.

روانشناسان معتقدند یادگیری روش های مقابله ودرک صحیح از نحوه کار استرس و اضطراب می تواند ما را در برابر شدت استرس یاری رسان باشد و از شدت مضرات آن بکاهد.

استرس اپیدمی جهانی

سازمان سلامت جهانی (WHO) هشار روانی را در رده اپیدمی جهانی قرار داده است. یافته های روانشناسی در ایالات متحده و سایر کشورها حاکی است که 75% از بزرگسالان در ایالات متحده مقادیر کم تا شدید استرس را در سال گذشته تجربه نموده اند و 1 نفر از 75 نفر حملات اضطرابی پانیک را تجربه نموده است.

ما را در اینستاگرام و آپارات دنبال کنید:

استرس در نوجوانان دبیرستانی دغدغه اصلی سلامتی در ایالات متحده آمریکا محسوب می شود و روانشناسان معتقدند، اگر روشهای مقابله با استرس هم اکنون برای این نوجوانان آموخته نشود، تاثیرات مزمن استرس بر روی سلامت فیزیکی بدن جدی خواهد بود.

استرس شغلی در بین 6 نفر از 10 نفر از کارمندان در ایالات متحده گزارش شده است که با بد شدن وضعیت اقتصادی این آمار بالا می رود.

تورم و گرانی و بد شدن وضعیت معیشتی یکی از عوامل استرس زای عمومی است که بر مردم یک جامعه فشار وارد می سازد. تحقیقات نشان می دهد کسانی که روش های ذهن آگاهی و شناختی مقابله با استرس را فرا گرفته اند، می توانند در دوران با فشارهای اقتصادی بالا تصمیمات صحیح تری بگیرند.

به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از ایندیپندنت، مبتلایان به اختلالات روانی مربوط به اضطراب در بریتانیا در طی دهه گذشته 28 درصد افزایش نشان می دهد.

چین با 86% استرس شغلی درک شده رتبه اول در بین استرس شغلی را در دنیا داراست. دولت چین برای مقابله با استرس خدمات آموزشی استرس شغلی را در کلینیک های روانشناختی این کشور فعال ساخته است.

تاثیر فرهنگ و زمان:

وقتی شما وقت کمی برای انجام حجم زیادی از کار را دارید شدت استرس بالا می رود، تحقیقات نشان می دهد کسانی که نصف افراد دیگر برای انجام کارهای مشابه وقت دارند، 2 برابر بیشتر شدت استرس را درک می کنند. در این میان جوامع و فرهنگ هایی که در آن پایبندی به تعهدات زیاد است (به عنوان مثال ژاپن) شدت استرس بیشتر است.

راه های مقابله با استرس:

• تمارین ذهن آگاهی
• تمارین شناختی
• برنامه ریزی و شناخت مسئله
• شناسایی عوامل محیطی و خانوادگی دخیل در شدت استرس
• کنترل ذهن و بدن
• تمرینات رفتاری
• درک مفهوم و علت اضطراب به عنوان پدیده ای وجودی.
• شرکت در دوره های مقابله با استرس گروهی

وبینار آموزشی راه حل آموزش با هزینه ای بسیار کم

به منظور دسترسی بهتر با خدمات آموزشی موسسه روانسای امکان استفاده از وبینار را برای مخاطبین خود فراهم نموده است. و “وبینار راهی نو برای مدیریت استرس و تسلط بر خود در مواقع بحرانی” در تاریخ 28 خرداد ماه 98 برگزار خواهد گردید که مجالی بسیار خوب برای آشنایی با ابعاد مختلف استرس و فشار روانی و همچنین آموختن روش های مقابله با آن خواهد بود:

سرفصل های دوره 3 ساعته فشرده راهی نو برای مدیریت استرس:

• مغرم دارد می ترکد! راه های شناسایی مغز بسیار فعال!
• 1،2،3 آتش! چگونه اضطراب بالا می رود.
• اضطراب و مرگ آیا رابطه ای می بینید؟
• تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟
• “خفه شو لطفا، خسته ام کردی!” : راه های شناسایی و شنیدن صدای ملامتگر درون، چگونه با این جنبه از وجودمان کنار بیاییم تا آسوده باشیم.
• فرق افراد آرام با افراد مضطرب در چیست؟
• چگونه نفس بکشیم؟ استفاده از تمارین تنفس برای مقابله با استرس و اضطراب
• این بدن مال خود من است، استفاده از بدن برای ردیابی اضطراب و مدیریت استرس
• چرا یادم نمی آید؟ راه های مقابله با قفل کردن حافظه سر جلسه کنکور.
• ذهن آگاهی و پذیرش شاه کلید آرامش
• کنترل ذهن، چگونه ذهنمان را کنترل کنیم.
• استفاده از تکنیک نصویرسازی ذهنی و شرطی سازی تقابلی برای مقابله با استرس

برای ثبت نام با تخفیف هم اکنون کلیک کنید.